Усталость в бизнесе: 6 способов, как избавиться от переутомления

Ведение бизнеса может истощить вас. Вот почему так важно следить за уровнем вашей энергии и как можно скорее заняться устранением проблемы, связанной с хронически низким ее уровнем. Усталость может означать что угодно от хронического недосыпания до серьезного заболевания. Она может быть вызвана факторами образа жизни, а также длинным списком физических и психических состояний.

Если ваша усталость в бизнесе сопровождается другими серьезными симптомами, лучше всего обратиться непосредственно к врачу или в ближайшее отделение неотложной помощи.

В противном случае следуйте инструкциям ниже, чтобы выяснить, что делает вас измотанным.

1. Проверьте насколько хорошо вы высыпаетесь

Наиболее распространенная (и очевидная) причина усталости также, пожалуй, самая простая в устранении – это недостаток сна. Начните с изучения наиболее распространенных нарушителей сна, таких как температура в комнате. Исследования показывают, что более низкая комнатная температура помогает вашему телу поддерживать сон. Для достижения наилучших результатов стремитесь к тому, чтобы температура в вашей спальне была где-то между 16 и 19 градусами по Цельсию, но оптимальная температура для вас может варьироваться. Экспериментируйте несколько ночей, чтобы увидеть, какая работает лучше всего.

Другой распространенный нарушитель сна – излучения цифровых экранов. Эти устройства излучают особый вид синего света, который нарушает выработку мелатонина в вашем организме и даже может нарушить ваши циркадные ритмы, затрудняя засыпание и сон.

Другие изменения, которые вы можете сделать в комнате для лучшего сна, включают установку затемняющих оконных штор, чтобы уменьшить уличное освещение и при необходимости обновление постельного белья и матраса.

2. Изучите свой рацион питания, сон и физические нагрузки

Тремя основными факторами образа жизни, которые влияют на уровень энергии и усталости, являются питание, сон и физические нагрузки.

Начните с использования небольшой записной книжки для ежедневного ведения журнала этих факторов. Отметьте, сколько вы спите, и оцените качество по шкале от одного до десяти. Запишите, что вы едите и когда, а также ваши тренировки или другие виды физических упражнений. Кроме того, периодически оценивайте степень своей усталости в течение дня.

Ведение журнала образа жизни в течение нескольких недель может выявить закономерности, которые вы можете не заметить иначе. Например, вы можете осознать, что ваши уровни усталости резко возрастают в дни после определенного типа физических нагрузок или, когда вы слишком часто балуете себя сладким. Эта информация поможет вам внести коррективы в снижение утомляемости, но также окажется чрезвычайно полезной для вашего врача, если вы обратитесь за медицинской помощью по поводу вашей усталости.

3. Попробуйте взять отпуск, если вы чувствуете себя измотанным

Если корректировка перечисленных выше факторов не смогла должным образом устранить вашу усталость, и вы начинаете подозревать, что ваша усталость может быть ситуативной, запланируйте некоторое время для полного психического и физического разрыва с работой. Это не обязательно означает две недели в СПА или на курорте. Даже несколько выходных дней дома могут дать вам ощущение совершенно другой, расслабляющей обстановки.

Ключ заключается в том, чтобы сделать полный перерыв, чтобы вы могли измерить любое результирующее изменение ваших симптомов. Если отпуск приводит к улучшению, вы можете подвести итоги того, что периодический отдых может помочь восстановиться и улучшить свою производительность в бизнесе или на рабочем месте.

4. Держите аллергию под контролем

Аллергия и синусовые инфекции также могут мешать сну. Когда симптомы аллергии воспаляют ткани носа и носовых пазух, это затрудняет дыхание. Естественный иммунный ответ организма на аллерген также повышает вероятность бодрствования.

Если вы подозреваете, что аллергия является причиной вашей усталости в бизнесе, вы можете начать с приема противоаллергических препаратов, предпочтительно тех, которые не вызывают сонливость. Если эти лекарства недостаточно контролируют вашу аллергию, поговорите со своим врачом о более сильных рецептурных лекарствах.

Кроме того, следует рассмотреть генеральную уборку в вашей спальне с использованием пылесоса для удаления как можно большего количества пыли и перхоти домашних животных. Держите постельное белье и подушки чистыми, а окна – закрытыми. Вы также можете каждый раз перед сном принимать ванну или душ, чтобы убедиться, что вы смыли аллергены с вашего тела.

5. Запишитесь на прием к врачу

Если ничего не помогает, поговорите со своим врачом о том, чтобы сдать анализ крови для исключения распространенных биохимических причин. Если анализ крови показывает норму, поговорите со своим врачом о менее распространенных причинах, таких как хроническая усталость, фибромиалгия и другие хронические заболевания.

Некоторые серьезные заболевания также могут вызывать усталость, включая болезни сердца, апноэ во сне, диабет 2 типа и анемию. Депрессия также может вызывать ряд физических симптомов, таких как мышечные спазмы, боли в теле, головные боли и усталость. Ваш врач может помочь вам выяснить, может ли любое из этих состояний быть причиной вашей усталости.

6. Относись серьезно к истощению

Усталость не является тем состоянием, на которое можно не обращать внимание, особенно если она длится более нескольких недель. Истощенные предприниматели не являются активами для своего бизнеса. Усталость может нанести ущерб вашим умениям в принятии решений и когнитивным навыкам. Это достаточно плохо, когда вы единственный пострадавший, но, когда вы начальник, ваша усталость может повлиять на всю вашу компанию и персонал. Поэтому серьезно относитесь к своему состоянию и срочно устраняйте его.

Последнее изменение Вторник, 18 Июня 2019 17:27
liveinternet